凯发K8官网首页|韩国空间|负面情绪太多？收好这张心理能量电路图快速回血

　　凯发K8旗舰厅ღ✿，凯发k8娱真人ღ✿，凯发APPღ✿，AG凯发K8真人娱乐ღ✿，最近因为全国疫情紧张的攻坚战ღ✿，很多人居家隔离ღ✿，孩子在家上网课ღ✿，上海的朋友可能还面临每天做核酸ღ✿、抢菜团货ღ✿、缺医少药ღ✿，不知何时才解封ღ✿，可能承受着不小的心理压力ღ✿，所以想跟大家一起聊聊心理能量这个话题ღ✿，希望能彼此安抚和慰藉ღ✿。

　　因为养育了两个孩子凯发K8官网首页ღ✿，不断遇到孩子成长教育方面的问题和挑战ღ✿，所以我这几年自己看心理学方面的书籍ღ✿，听一些课程ღ✿，求助身边的心理咨询师朋友ღ✿，有点心得体会ღ✿，于是绘制成这张心理能量电路图ღ✿，分享给大家ღ✿。

　　首先ღ✿，追求身体健康这一条ღ✿，在我们家的价值观排序里面是很靠前的ღ✿，睡饱吃饱ღ✿，最好每天还能有适量的运动ღ✿，能让你精力充沛ღ✿，在生理机能上有个好的基础凯发K8官网首页ღ✿。

　　其次ღ✿，拥有亲情ღ✿、友情ღ✿、爱情是很幸福的ღ✿，有高兴的事可以跟亲友分享ღ✿，有困难ღ✿、遇到压力能够找人倾诉ღ✿，获得支持ღ✿，那心里的安全感是能够支持你自由前行的ღ✿。

　　4.25那天的股灾ღ✿，叠加连日来看到的坏消息ღ✿、悲惨小视频ღ✿，我快要被负能量压得喘不过气韩国空间ღ✿。下班回家ღ✿，看到一年级的弟弟正忙着为即将到来的哥哥生日布置庆祝气氛ღ✿，墙上那稚气的祝福语和涂鸦透着孩子热乎乎的期待ღ✿，我瞬间被治好过半ღ✿。晚饭后弟弟拉我和哥哥一起玩丢沙包ღ✿，在跳跃ღ✿、躲避的复古游戏中ღ✿，我的身心也被激活了ღ✿，仿佛回到童年时的无忧无虑ღ✿。所以ღ✿，越是艰难的时候ღ✿，我们越是要和身边的人增强情感链接ღ✿，相互传递爱和支持ღ✿。

　　要有意识地去建立正向反馈系统ღ✿。有一招非常好用ღ✿，是家人之间相互列出对方身上的20个优势清单ღ✿。可以搞一个场合（比如家庭会议）相互真诚地夸一夸ღ✿，也可以在点滴日常生活中经常去赞美对方身上的优秀品质ღ✿。你自己可以在家人给你列出的优势清单上经常回顾和补充ღ✿，看到自己的成长ღ✿，告诉自己“你很棒ღ✿！”

　　为什么说这么做能建立正向反馈系统呢？这里运用了一个心理机制――“自我身份认同”ღ✿，当你认为自己是一个好人ღ✿，拥有这个方面的优秀品质ღ✿，你就会更多地去做这方面好的事情来强化自己这方面的品质ღ✿，然后你会活得越来越像清单上这个闪闪发光的人的样子ღ✿。需要提醒的是ღ✿，请记得把“反思”或“内省”也列到优势清单中ღ✿，或是列入要重点培养的优势中去ღ✿，因为长期自我感觉良好也容易自我膨胀ღ✿，也会出问题ღ✿。“吾日三省吾身”ღ✿，保持自我觉察ღ✿，绝对获益良多ღ✿。

　　建立正向反馈系统还有一套办法ღ✿，就是找到意义感ღ✿、成就感ღ✿。作家斯蒂芬·茨威格曾说ღ✿：“一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途ღ✿、在他年富力强的时候发现了自己的使命ღ✿。” 我想补充的是ღ✿，这个发现其实越早越好ღ✿！而且任何时候都不算晚ღ✿！我擅长做什么？我做的这个事能服务到谁？能利益到多少人？能给他们带来什么？如果我能找到自己喜欢的ღ✿、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点ღ✿，这很可能就是我的使命ღ✿，也是意义感的来源ღ✿。

　　当你找到了意义感ღ✿，你就有了动力源泉ღ✿，学习ღ✿、事业就有了明确的方向ღ✿，做决定时也不会再纠结ღ✿。具体落到一件事情上ღ✿，如果能为这件事情找到意义感ღ✿，你也会力排万难ღ✿，全力以赴ღ✿。然后是设定目标韩国空间ღ✿，3年期目标ღ✿，年度目标ღ✿，本学期目标ღ✿，一周目标ღ✿，一天行动清单ღ✿，甚至这1个小时练琴ღ✿，我想达到什么目标？每完成一项ღ✿，在目标清单上打勾ღ✿，或从待办事项里删掉ღ✿，都是有成就感的凯发K8官网首页ღ✿。达成一项自己觉得重要的目标时ღ✿，可以庆祝一下ღ✿，给自己一个奖励ღ✿，一次郊游ღ✿、一餐美食凯发K8官网首页ღ✿、甚至小到一块金币巧克力ღ✿，都是能带来激励ღ✿，能促使多巴胺分泌的ღ✿。

　　有了目标的认定ღ✿，再展开说说任务拆解ღ✿。如果孩子觉得一件事很难ღ✿，有畏难情绪ღ✿，就会逃避ღ✿，会拖延ღ✿。比如我家孩子有个阶段很怕练巴赫复调ღ✿，觉得太难ღ✿，不肯练ღ✿。老师给出的解决方案就是任务拆解ღ✿。先把曲子分段ღ✿、分声部凯发K8官网首页ღ✿，高中低声部用不同颜色荧光笔标出来ღ✿，然后分手ღ✿、分声部练ღ✿，分别熟悉之后再尝试分段地合韩国空间韩国空间ღ✿，再是全曲合ღ✿，合的时候哪里不顺再重点反复练那一个小节ღ✿、一个乐句ღ✿、一个段落ღ✿。所以遇到难题不要怕ღ✿，关键看你任务拆解的质量高不高ღ✿。畏难情绪本身是因为任务有太多步骤ღ✿，孩子开始时无从下手ღ✿，就干脆放弃不做ღ✿。如果我们把任务拆解了ღ✿，变成一个个的小目标ღ✿，孩子就可以按步骤一个一个地搞定了ღ✿。这个原理放到数学ღ✿、英语等其他学科ღ✿，还有工作上也都通用ღ✿。

　　说完正反馈ღ✿，再来说说怎么优化负反馈――批评ღ✿。孩子做错了当然要批评ღ✿，但要注意方式方法ღ✿。有质量的批评是这样的ღ✿：不指责他的品质定性ღ✿，就事论事ღ✿，不贴标签ღ✿，要告诉他哪儿错了ღ✿，告诉他如何改正这个错误ღ✿，这样他才能从错误中成长ღ✿。千万不要翻旧账ღ✿、贴标签ღ✿。还是前面说的那个自我身份认同机制ღ✿，“懒惰”ღ✿、“笨”ღ✿、“自制力差”ღ✿、“不孝”这些负面标签ღ✿，会给孩子很大的心理暗示ღ✿，让他觉得自己就是一个坏孩子ღ✿，改不了了ღ✿，放弃自身的成长ღ✿。批评要聚焦在这个错误点上ღ✿，把错误改了ღ✿，你就还是那个拥有众多优秀品质的你ღ✿。

　　需要提醒的是凯发K8官网首页ღ✿，今天你明白了这些ღ✿，很多人未必明白ღ✿，包括有些老师ღ✿、长辈未必明白ღ✿。有时孩子会因为某位师长的一次误解ღ✿、误判或批评指责ღ✿，耿耿于怀ღ✿。所以还需要疏通孩子的情绪ღ✿，引导他运用换位思考ღ✿，把批评转化为鞭策ღ✿、督促ღ✿，心里要这样想ღ✿：真心在乎你的人才会“爱之深责之切”ღ✿。

　　给心理能量续杯的再一个重要途径ღ✿，是感受美好ღ✿。也许一首歌能听得你心潮澎湃凯发K8官网首页ღ✿、一支乐曲能带给你心灵慰藉ღ✿；也许路边一棵开花的树吸引你驻足感受生命的绽放ღ✿，一张结在松枝间的蜘蛛网引发你探究生物的奇妙ღ✿；也许一块巧克力的幼滑软心在口中慢慢融化的那一刻也消融了你的烦恼ღ✿；也许薯片被舌头卷入口中“咔滋咔滋”的脆爽也是一段愉悦时光ღ✿；更不用说一篇美文ღ✿、一部佳作ღ✿、一组美图ღ✿、一部经典电影所带来的心灵滋养……在日常生活中提炼点滴美好ღ✿，把日子过得有滋有味ღ✿，能让我们的心灵充盈ღ✿、富足ღ✿，能提升自己的生命质量ღ✿。爱默生曾经说过ღ✿：“一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来ღ✿。”这种对美的感受力ღ✿，让自己幸福起来的能力ღ✿，在因疫情而禁足ღ✿、担忧的当下尤其珍贵ღ✿。

　　最后放在压轴的一个重要内容ღ✿，是心怀感恩ღ✿。回忆你值得感恩的事ღ✿，比如ღ✿，感恩一位帮助过你的人ღ✿，来到那个时刻ღ✿，走进那个画面ღ✿，去体会那种感激的心情ღ✿。比如ღ✿，感恩你遇到的一件让自己高兴的事韩国空间ღ✿，让你觉得自己真幸运ღ✿！或是人生中的一个偶然ღ✿，成就了你的婚姻ღ✿、你的事业ღ✿、你的孩子……我们需要培养感恩的心态ღ✿，因为感恩会让我们更容易觉得快乐ღ✿，会更少觉得抑郁凯发K8官网首页ღ✿。并且ღ✿，懂得感恩的人往往也懂得给予ღ✿、乐于助人ღ✿，当然也更容易获得贵人的相助ღ✿，感恩之心会开启一个更大的正向反馈系统ღ✿。

　　一个心理能量充足的人ღ✿，一定是精力旺盛ღ✿、乐观豁达ღ✿、温暖阳光的人ღ✿，心中有爱ღ✿，眼中有光ღ✿，走路有风ღ✿，工作和学习就像开了挂一样ღ✿，生活中也常常是能量满格状态ღ✿，广受欢迎ღ✿。愿你成为这样的人ღ✿！

　　参考资料ღ✿：张遇升的课程《怎样成为精力管理的高手》ღ✿、魏坤琳的课程《Dr.魏的家庭教育宝典》返回搜狐ღ✿，查看更多